Sente-se esgotado? Os especialistas associam a falta de energia à carência de vitaminas
Sente-se lento, fatigado ou tem dificuldade em manter-se energizado ao longo do dia? Embora os fatores relacionados com o estilo de vida, como o sono, o stress e a alimentação, sejam frequentemente responsáveis, uma causa menos óbvia, mas significativa, pode ser a deficiência de vitaminas.
Tem dificuldade em manter a sua energia ao longo do dia, sentindo-se persistentemente lento, fatigado ou simplesmente com falta de resistência para enfrentar as tarefas diárias? Embora seja comum atribuir estes sintomas a fatores relacionados com o estilo de vida, como a má qualidade do sono, níveis elevados de stress ou uma dieta desequilibrada, pode haver outro culpado menos óbvio, mas igualmente importante: a carência de vitaminas.
Os especialistas em saúde sublinham que níveis insuficientes de vitaminas essenciais no seu corpo podem contribuir significativamente para a fadiga crónica, baixa energia e uma sensação geral de cansaço. Estas deficiências podem ter um impacto silencioso no seu bem-estar geral, tornando mais difícil sentir e ter o seu melhor desempenho.
O papel das vitaminas na produção de energia
As vitaminas desempenham um papel fundamental na conversão dos alimentos que ingere em energia. Por exemplo, a família das vitaminas B - incluindo a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6, B9 (folato) e B12 - é essencial para a decomposição dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas.
A vitamina D, outro nutriente essencial, apoia a função muscular e ajuda a regular o humor e a energia. A deficiência de vitamina D tem sido associada à fadiga e até à depressão. Da mesma forma, a vitamina C ajuda na síntese de certos neurotransmissores, enquanto o ferro (um mineral frequentemente associado à vitamina C para absorção) é crucial para o transporte de oxigénio no sangue - um processo vital para a energia sustentada.
Deficiências comuns de vitaminas ligadas à fadiga
Lina Begdache, professora associada da Divisão de Estudos de Saúde e Bem-Estar da Faculdade Decker de Enfermagem e Ciências da Saúde de Binghamton, destaca o impacto significativo da dieta e do estilo de vida nos níveis de energia, particularmente as deficiências em nutrientes essenciais como a vitamina D, B12 e ácidos gordos ómega 3.
Mais de 40% dos americanos adultos têm deficiência de vitamina D, que está associada a fadiga, dores ósseas, fraqueza muscular, perturbações do humor e declínio cognitivo. Do mesmo modo, cerca de 20% dos adultos têm níveis inadequados de vitamina B12, o que prejudica a produção de energia e pode levar a anemia e cansaço crónico.
De forma alarmante, 87% dos adultos com idades compreendidas entre os 40 e os 59 anos e 80% dos adultos com 60 anos ou mais não consomem ómega 3 em quantidade suficiente para cumprir as recomendações dietéticas - uma carência também comum entre as mulheres grávidas.
Sintomas a que deve estar atento
Se suspeitar que a deficiência de vitaminas pode estar a esgotar a sua energia, procure sintomas como:
- Cansaço persistente mesmo depois de um descanso adequado
- Dificuldade de concentração ou nevoeiro cerebral
- Fraqueza muscular ou cãibras
- Pele pálida ou círculos escuros sob os olhos
- Alterações de humor, incluindo irritabilidade ou depressão ligeira
Se tiver estes sintomas, consulte um profissional de saúde. Uma simples análise ao sangue pode muitas vezes identificar deficiências vitamínicas. Uma vez diagnosticado, o tratamento pode envolver mudanças na dieta, suplementos ou ambos.
Aumentar a energia através da alimentação
Uma dieta bem equilibrada é fundamental para uma boa saúde e para manter níveis de energia consistentes. Nutrientes essenciais como a vitamina D, B12 e ácidos gordos ómega 3 desempenham um papel crucial na manutenção da energia e do bem-estar geral.
A vitamina D, muitas vezes referida como a “vitamina do sol”, é essencial para a função muscular, a regulação do humor e a produção de energia. Para melhorar os seus níveis de vitamina D, dê prioridade a alimentos como peixe gordo e produtos fortificados, e procure passar algum tempo ao sol diariamente.
A vitamina B12 é igualmente essencial, uma vez que apoia a produção de energia e ajuda a prevenir a anemia, uma condição associada à fadiga e à falta de energia. Pode manter níveis saudáveis de B12 incorporando carnes magras, ovos, produtos lácteos e cereais fortificados nas suas refeições.
Os ácidos gordos ómega 3 são outro nutriente poderoso, vital para a saúde do cérebro, estabilização do humor e energia geral. Infelizmente, muitos adultos não ingerem o suficiente. Aumente a sua ingestão de ómega 3 com peixes gordos como o salmão, a cavala e as sardinhas, ou opte por opções à base de plantas como as sementes de chia, as sementes de linhaça e as nozes.
Para além disso, os cereais integrais, as verduras de folha larga, os feijões e as carnes vermelhas são excelentes fontes de vitaminas B, ferro e vitamina C, que trabalham em conjunto para apoiar a produção de energia e reforçar a saúde geral. Ao fazer destes alimentos ricos em nutrientes uma parte regular da sua dieta, pode abastecer o seu corpo para obter energia e vitalidade sustentadas.
A linha de fundo
Embora os baixos níveis de energia possam ter origem numa variedade de causas, as deficiências vitamínicas são frequentemente ignoradas. Garantir que obtém o equilíbrio certo de nutrientes essenciais pode fazer uma diferença significativa na forma como se sente diariamente. Não ignore a fadiga persistente; pode ser a forma de o seu corpo sinalizar um problema mais profundo.
Para um aconselhamento personalizado, consulte sempre um profissional de saúde. Com a abordagem certa, pode recuperar a sua energia e desfrutar de uma vida mais vibrante e ativa.
Referência da notícia
Vitamin deficiency may be why you’re so tired – a nutritional neuroscientist explains how to kickstart your energy by getting essential nutrients in a well-rounded diet, along with more sleep and exercise. January 7, 2025. Lina Begdache.