Não consegue dormir, sente-se inquieto durante a noite? Veja aqui como ultrapassar os problemas de sono
Tem dificuldade em adormecer, acorda durante a noite ou tem um sono agitado? Há explicações e soluções. Eis os nossos conselhos para que tenha uma noite de sono mais repousante.
Na nossa busca de bem-estar, a qualidade do nosso sono desempenha um papel fundamental. Cada vez mais pessoas são confrontadas com perturbações do sono, uma condição que vai para além da simples dificuldade em adormecer.
Estas perturbações noturnas podem estar ligadas a vários fatores, desde a ansiedade ao stress e às perturbações psicológicas.
Face a estas dificuldades, é essencial compreender as causas subjacentes e adotar estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono.
Qual é a origem dos nossos problemas de sono?
A insónia e outras perturbações do sono manifestam-se de diferentes formas.
Os sintomas vão desde a dificuldade em adormecer até aos despertares noturnos frequentes, acompanhados de um sono leve e irregular.
Estas perturbações são frequentemente agravadas por fatores psicológicos, como a ansiedade e o stress, mas também por hábitos de vida como a hiperligação aos ecrãs, a falta de exercício físico e uma alimentação desequilibrada.
Além disso, as perturbações fisiológicas, como a síndrome das pernas inquietas ou a apneia do sono, podem também perturbar o sono.
Estes problemas não são isentos de consequências, provocando fadiga, sonolência diurna e diminuição da concentração, afetando assim a qualidade de vida.
Então, como pode melhorar o seu sono?
Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se que adote um estilo de vida saudável.
Isto inclui estabelecer uma rotina regular à hora de deitar, evitar grandes refeições, cafeína, álcool e fumar antes de se deitar.
O exercício regular e a exposição à luz natural também são benéficos para regular o relógio interno.
Técnicas de relaxamento como a sofrologia, a meditação e o relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, promovendo assim o sono.
É também aconselhável evitar a utilização excessiva de ecrãs antes de se deitar e tomar um banho quente duas horas antes de se deitar.
Sono e horários escalonados
Para os trabalhadores por turnos, é importante adotar um padrão de sono regular, mesmo nos dias de folga.
Evite mudanças bruscas nos horários de sono e na exposição à luz para ajudar a manter o equilíbrio do ritmo circadiano.
A qualidade do sono é um pilar essencial da nossa saúde e bem-estar. Ao compreender as causas dos distúrbios do sono e ao adotar práticas saudáveis, é possível melhorar a nossa qualidade de vida. É essencial prestar atenção aos sinais do nosso corpo e consultar um especialista se os problemas persistirem.