Dormir até tarde é um perigo para a saúde? A resposta vai surpreendê-lo
A tentação de dormir até tarde é grande ao fim de semana. Mas será que este hábito só oferece vantagens? Existem riscos para a sua saúde?
Dormir até tarde, um hábito comum e muitas vezes idealizado, esconde na realidade aspetos mais complexos. Apreciado pelo seu lado reconfortante, levanta, no entanto, questões sobre os seus reais benefícios e riscos para a nossa saúde.
Neste artigo, exploramos as diferentes facetas do hábito de dormir até mais tarde, desde os prazeres culposos até aos perigos potenciais.
O que é o descanso?
Dormir até tarde é a arte de prolongar o sono para além da hora habitual de acordar. Esta prática é particularmente comum aos fins de semana ou nos dias de folga.
É visto como uma forma de recuperar depois de uma semana atarefada, mas a ciência mostra-nos que as consequências de dormir até tarde são muito mais complexas.
Quais são as vantagens de dormir até tarde?
Dormir até tarde pode melhorar a função cognitiva, dando ao cérebro mais tempo para descansar e recuperar. Um sono prolongado pode melhorar a nossa capacidade de nos mantermos alerta e de processar informação ao longo do dia, o que resulta numa melhor reatividade, atenção sustentada e melhor memória.
Será que também é bom para o nosso corpo?
Desempenha também um papel crucial no reforço do sistema imunitário, permitindo ao nosso corpo defender-se mais eficazmente contra infecções e doenças.
Além disso, dormir até tarde pode ter uma influência positiva no nosso estado emocional, promovendo a libertação de certas hormonas relacionadas com o bem-estar, como a serotonina e a dopamina, ajudando assim a combater o stress, a ansiedade e a depressão.
Quais são os riscos potenciais?
No entanto, dormir até tarde não é isento de riscos para a sua saúde, sobretudo quando o faz regularmente ou em excesso.
Pode perturbar o nosso ritmo circadiano, nomeadamente ao criar um desfasamento entre o nosso relógio biológico interno e os nossos horários sociais, o que pode afetar o nosso metabolismo e humor e aumentar o risco de vários problemas de saúde, como a depressão, a obesidade e as doenças cardíacas.
Dormir demasiado é perigoso para a saúde?
Dormir demasiado pode também perturbar o equilíbrio hormonal e metabólico do organismo, conduzindo a problemas como a obesidade, a diabetes de tipo 2 e a dislipidemia.
Além disso, as pessoas que dormem regularmente mais de 9 horas por noite correm um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por último, dormir até tarde de manhã pode perturbar o nosso relógio biológico interno, conduzindo a distúrbios do sono e a um desequilíbrio na sincronização dos nossos ritmos biológicos.
O que dizem os estudos?
Os estudos dividem-se quanto à questão de saber se dormir até tarde compensa efetivamente a privação de sono. Um estudo de 2015 da Universidade do Colorado sugere que pode piorar os efeitos da privação de sono, enquanto um estudo de 2018 no Journal of Sleep Research sugere que pode aumentar a esperança de vida.
No entanto, a regularidade nas horas de deitar e acordar continuam a ser cruciais para um sono de qualidade.
Dormir bem é essencial
Para dormir tranquilamente, é essencial manter um horário consistente para deitar e acordar. Também é importante criar um ambiente propício ao sono, como um quarto escuro e silencioso. É uma boa ideia reduzir o consumo de cafeína e de ecrãs antes de se deitar. Praticar técnicas de relaxamento para o ajudar a adormecer pode ser útil.