As mulheres dormem pior do que os homens? Estas são as principais diferenças nos padrões e na qualidade do sono

O sono é essencial para a saúde, mas nem toda a gente dorme da mesma forma. Investigações mostram que as mulheres sofrem mais distúrbios do sono do que os homens devido às flutuações hormonais e às responsabilidades da vida. Os ciclos reprodutivos, o stress e o envelhecimento podem afetar a qualidade do sono das mulheres ao longo da vida.

Porque é que as mulheres têm dificuldade para dormir?

Embora tanto os homens como as mulheres precisem de sono profundo para reparação celular e imunidade, as mulheres geralmente relatam uma pior qualidade de sono. Esta disparidade deve-se a fatores biológicos e sociais. Mudanças hormonais ao longo da vida, como menstruação, gravidez e menopausa, afetam significativamente os padrões de sono.

Além disso, as mulheres muitas vezes conciliam diversas responsabilidades, desde cuidar de outras pessoas até trabalho profissional, o que leva a distúrbios do sono induzidos pelo stress.

New research reveals that females sleep less, wake up more often, and experience less restorative sleep than males.

— Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman) January 17, 2025

Um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina analisou as diferenças no sono entre diferentes faixas etárias. Investigadores descobriram que distúrbios do sono eram mais comuns em mulheres entre 25 e 69 anos, mesmo depois de ter em conta fatores socioeconómicos e de saúde. As mulheres também relatam despertares noturnos mais frequentes, dificuldade para dormir e, geralmente, pior satisfação com o sono em comparação aos homens.

Flutuações hormonais e sono

O sono das mulheres está intimamente relacionado com as alterações hormonais, começando pelo ciclo menstrual. Durante a fase pré-menstrual, muitas mulheres apresentam distúrbios do sono, despertares frequentes e até pesadelos devido aos níveis flutuantes de progesterona e estradiol. Algumas sofrem de hipersonia relacionada com menstruação, onde a sonolência excessiva afeta a sua rotina diária.

A gravidez altera ainda mais a arquitetura do sono. O primeiro trimestre é caracterizado pelo aumento da progesterona, o que causa um aumento da sonolência diurna e sono noturno fragmentado. No terceiro trimestre, o sono torna-se ainda mais difícil devido ao desconforto físico, ao movimento fetal e ao refluxo ácido. Após o nascimento, os horários de sono imprevisíveis do recém-nascido interrompem ainda mais o descanso da mãe, levando às vezes à privação crónica do sono.

A menopausa, outra grande mudança hormonal, traz consigo uma diminuição acentuada nos níveis de estrogénio e progesterona, que regulam o sono. Isto leva ao aumento da insónia, suores noturnos e despertares frequentes. Estudos sugerem que mulheres na pós-menopausa correm um maior risco de distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas e apneia do sono, o que torna ainda mais difícil obter um descanso de qualidade.

As consequências da falta de sono nas mulheres

Dormir mal constantemente não é apenas frustrante, mas pode ter consequências duradouras para a saúde. Mulheres que sofrem de distúrbios crónicos do sono têm maior probabilidade de sofrer de inflamação, problemas cardiovasculares, problemas metabólicos e depressão. A falta de descanso também afeta a função cognitiva, reduzindo o estado de alerta e a concentração durante o dia.

Especialistas enfatizam a necessidade de abordagens personalizadas para a gestão do sono, incluindo intervenções hormonais específicas e estratégias para mitigar a insónia relacionada com o stress. Cuidar da saúde do sono das mulheres não significa apenas ter um melhor descanso, mas também melhorar o bem-estar geral e a longevidade.

Referência da notícia

Ortega Albas, J. J. “¿Por qué duermen peor las mujeres?”

https://theconversation.com/por-que-duermen-peor-las-mujeres-248252