A sesta: um descanso benéfico ou uma perda de tempo? Quanto tempo tem de durar para ser eficaz?

Já sentiu aquela súbita explosão de cansaço a meio da tarde, aquele momento em que os níveis de energia baixam e a concentração parece evaporar-se? Bem, não é o único. Para muitas pessoas, a sesta é uma forma eficaz de combater esse cansaço, mas tem sido alvo de elogios e de controvérsia.

A sesta é, de facto, uma poção mágica para o corpo e para a mente, ou é apenas um luxo ou mesmo um vício? Vamos mergulhar no mundo da sesta e desmistificar as suas múltiplas facetas!

A sesta: um ritual muito antigo!

A sesta não é apenas para as crianças. De facto, esta prática antiga foi adotada por algumas das pessoas mais influentes da história. Winston Churchill, Thomas Edison e Albert Einstein eram todos fervorosos adeptos da sesta. Compreenderam que esta pequena pausa podia melhorar a sua criatividade, concentração e tomada de decisões.

Qual é o objetivo da sesta?

A sesta é um curto episódio de sono, geralmente durante o dia, que permite ao indivíduo descansar e recuperar. O principal objetivo de uma sesta é compensar um défice de sono, melhorar o desempenho cognitivo e reduzir o stress e a fadiga.

Porque é que precisamos de uma sesta?

O relógio biológico humano favorece naturalmente dois períodos de sono: durante a noite e ao início da tarde. Isto explica o facto de tantas culturas praticarem a habitual sesta. Além disso, a privação de sono acumulada pode também desencadear esta necessidade.

O que é uma "boa" sesta?

Uma "boa" sesta depende do que está a tentar alcançar. Para um rápido aumento de energia, uma sesta de 10 a 20 minutos pode ser suficiente. Uma sesta de 60 minutos melhora a memória, enquanto uma sesta de 90 minutos implica um ciclo completo de sono, melhorando a criatividade.

A necessidade de dormir uma sesta varia em função de vários fatores, como a idade, o nível de atividade física e até a genética. Os idosos e as crianças precisam frequentemente de dormir mais durante o dia, enquanto algumas pessoas têm naturalmente mais tendência para se sentirem sonolentas à tarde.

O ambiente ideal para uma sesta é calmo, escuro e fresco. A duração da sesta depende das suas necessidades, mas uma sesta curta pode ajudá-lo a evitar a inércia do sono, um período de confusão que pode ocorrer após um sono longo.

Embora dependa das suas preferências individuais, dormir na escuridão total pode ajudar a maximizar os benefícios do sono.

Entre vantagens e desvantagens

As vantagens incluem uma melhor memória, uma melhor concentração e uma redução do stress. As desvantagens podem incluir uma sensação de confusão após uma sesta demasiado longa, ou mesmo perturbações do sono se a sesta for tirada demasiado tarde.

Longe de ser uma perda de tempo, a sesta pode ser um instrumento poderoso para melhorar o seu bem-estar físico e mental. Como tudo o resto, requer uma abordagem equilibrada e uma boa compreensão das suas próprias necessidades.

Por isso, da próxima vez que sentir aquela vontade irresistível de dormir uma sesta, não hesite em dar a si próprio um momento de descanso. O seu corpo e o seu espírito vão agradecer-lhe!