Quantos passos precisa de dar todos os dias para se manter saudável?

Numa era dominada por um estilo de vida sedentário, a sensibilização para a importância da atividade física é mais crucial do que nunca.

O exercício regular não só melhora a nossa condição física, como também desempenha um papel importante na prevenção de doenças crónicas e na manutenção de uma boa saúde mental.

Este artigo tem como objetivo esclarecer o número de passos que deve dar diariamente para manter um estilo de vida saudável. Há muitos mitos em circulação, nomeadamente o dos 10 000 passos por dia. Será este um objetivo realista ou um número arbitrário? Vamos descobrir juntos.

10 000 passos, a sério?

A origem da regra dos 10.000 passos por dia remonta aos anos 60, quando um investigador japonês comercializou um pedómetro chamado "manpo-kei", que significa "contador de 10.000 passos".

Esta recomendação espalhou-se por todo o mundo, embora na altura não se baseasse em estudos científicos aprofundados.

A investigação atual sugere que, embora 10 000 passos sejam um bom objetivo geral para melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crónicas, o número exato de passos necessários varia de pessoa para pessoa.

Estudos recentes indicam que um mínimo de 7.000 a 8.000 passos por dia já pode trazer benefícios significativos.

Outras alternativas aos 10 000 passos?

É fundamental personalizar o objetivo diário de passos. Para uma pessoa idosa ou com limitações físicas, 5 000 passos por dia pode ser um objetivo mais realista e igualmente benéfico.

Outras formas de atividade, como o ciclismo, a natação ou o ioga, podem complementar ou substituir a caminhada. O importante é manter-se ativo e escolher uma atividade adequada ao seu nível de condição física e às suas preferências pessoais.

Como é que se pode chegar a esse valor?

Incorporar a caminhada na sua rotina diária pode ser simples. Optar pelas escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do seu destino ou dar um passeio durante as pausas para almoço são formas eficazes de aumentar o número de passos que dá.

Os dispositivos conectados e as aplicações de registo de atividade podem ser ferramentas motivadoras para acompanhar o seu progresso e definir objetivos diários.

Quais são os benefícios para a saúde?

Caminhar regularmente tem um amplo impacto na saúde física: reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o controlo do peso e fortalece os músculos e os ossos.

A nível mental, o exercício físico, incluindo a caminhada, tem efeitos positivos na redução da ansiedade e da depressão e na melhoria da qualidade do sono.

Em suma, caminhar é uma atividade simples e acessível a todos, que oferece benefícios consideráveis para a saúde e o bem-estar. Embora o objetivo de 10 000 passos por dia seja um bom ponto de partida, é essencial lembrar que cada pessoa é única. O importante é encontrar um ritmo que se adapte ao seu corpo e ao seu estilo de vida.

Por fim, a atividade física regular, independentemente da forma que assuma, é a chave para manter uma boa saúde e um bem-estar ótimo.