Quanto devo pesar com base na minha altura? Descubra o seu intervalo de peso saudável

Pesar 50 kg é mais saudável do que pesar 80 kg? Não acredite em tudo o que lhe dizem. Tudo depende da altura e da genética de cada pessoa: o peso que é bom para uns pode não ser bom para outros.

Pessoa a pesar-se
A composição corporal, a genética e a atividade física influenciam o peso de uma pessoa.

O peso saudável é uma preocupação comum a muitas pessoas, mas é importante compreender que não existe uma fórmula universal para o determinar. Fatores como a composição corporal, a atividade física, a genética e o estado geral da saúde influenciam significativamente o que pode ser considerado um peso adequado.

Embora o Índice de Massa Corporal (IMC) seja uma ferramenta amplamente utilizada para calcular o peso corporal, não é um indicador perfeito e deve ser complementado por outros parâmetros de avaliação.

Como é calculado o peso saudável?

O IMC é o método mais comummente utilizado para estimar um intervalo de peso saudável. Obtém-se dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Consoante os valores resultantes, as pessoas são classificadas em categorias que vão desde o baixo peso (IMC inferior a 18,5) até à obesidade extrema (IMC superior a 50). Entre estes extremos, a chamada gama “peso normal” inclui IMCs entre 18,5 e 24,9, o que é considerado o padrão para um estado saudável.

No entanto, o IMC tem limitações. Não tem em conta aspetos como a distribuição da gordura corporal ou a proporção de massa muscular. Por este motivo, embora seja útil para prevenir problemas relacionados com a obesidade ou a má nutrição, não deve ser considerado como único indicador de saúde. É aconselhável, especialmente em casos individuais, procurar a orientação de um profissional de nutrição para uma avaliação mais exata.

O peso saudável segundo a altura

O intervalo de peso saudável varia consoante a altura e o género. Por exemplo, para as mulheres, uma pessoa que tenha entre 1,52 e 1,55 metros de altura precisa de pesar entre 42 e 56 quilos para estar dentro do intervalo de peso normal. Para quem tem entre 1,62 e 1,65 metros, o intervalo saudável é de 48 a 63 quilogramas, enquanto para as mulheres mais altas, entre 1,73 e 1,75 metros, o peso adequado é de 55 a 72 quilogramas.

Uma médica mede uma rapariga
O peso saudável varia consoante a altura e o sexo de cada pessoa.

Nos homens, o peso saudável está também ligado à altura. Um homem que tenha entre 1,52 e 1,55 metros de altura deve pesar entre 44 e 58 quilogramas para estar dentro da faixa de peso normal. Se tiver entre 1,68 e 1,70 metros de altura, a gama saudável situa-se entre 57 e 69 quilogramas, e para os que têm entre 1,83 e 1,85 metros de altura, o peso deve situar-se entre 64 e 83 quilogramas.

Estes valores são aproximados e devem ser tomados como referência geral. Fatores como a estrutura óssea e a proporção entre músculo e gordura podem alterar o intervalo considerado saudável para cada indivíduo.

Conselhos para alcançar e manter um peso ideal

Atingir e manter um peso saudável não se trata apenas de atingir um número específico na balança, mas de adotar hábitos que promovam o bem-estar geral. Em primeiro lugar, é essencial consultar um nutricionista que possa elaborar um plano alimentar e de atividade física adaptado às suas necessidades.

Uma dieta equilibrada é fundamental para manter um peso saudável. Deve incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis. Por outro lado, evitar dietas extremas é igualmente importante, uma vez que são frequentemente insustentáveis e podem ter efeitos adversos na saúde.

É também conveniente fazer exercício físico regularmente. Isto não só ajuda a queimar calorias, como também melhora o humor, reduz o stress e fortalece o sistema cardiovascular.

Duas pessoas a fazer exercício
O peso ideal deve ser adaptado às particularidades de cada pessoa.

O peso ideal não é um número fixo, mas um intervalo que deve ser adaptado às particularidades de cada pessoa. Fatores como a genética, a composição corporal e a estrutura óssea influenciam o que é considerado um peso saudável. Por isso, é aconselhável manter um estilo de vida ativo e uma alimentação equilibrada.