Dicas úteis para a prática de exercício no inverno

É importante ser claro e salientar que a segurança deve ser sempre primordial e que, com a chuva e o frio, é necessário praticar desporto ao ar livre com um pouco mais de atenção, e também estar consciente de que existem riscos. Mas se os tivermos em mente e nos equiparmos para eles, não há problema.

Usar o equipamento apropriado

Não se pode praticar desporto com qualquer roupa. O seu vestuário deve ser de tecido sintético para que não absorva água, em caso de chuva. Esta é a única forma de permanecer seco e leve.

Os tecidos em algodão não são o melhor tecido para correr, ou andar de bicicleta, pois retêm o suor, e em caso de chuva, também irão absorver a água da chuva e acabará completamente molhado.

Embora possa ser uma peça de vestuário que irá usar quando chover, neste caso deve evitar usar roupa totalmente impermeável, e a razão é muito simples: pode criar um efeito de estufa que o fará suar mais do que deveria. Pretende-se evitar molhar-se, por isso escolha roupa impermeável que seja respirável.

Manter a temperatura corporal com camadas

Não devemos confundir roupa impermeável com roupa térmica. São conceitos diferentes e o vestuário térmico não ajudará, a menos que esteja muito frio, em caso de chuva. Neste sentido, é importante estar consciente do risco de hipotermia em excursões muito longas. Devemos portanto tentar manter a nossa temperatura corporal com o vestuário e acessórios adequados e vestir-nos em camadas.

Aquecimento e recuperação a seco

Se vai sair à chuva, é melhor aquecer debaixo de uma área coberta onde não se molhará. Se não conseguir fazer isso, terá de se aquecer em casa e sair diretamente para uma corrida. É sempre melhor molhar-se depois de aquecer, pois desta forma só terá de manter o calor do seu corpo.

Se a chuva o apanhar a meio do seu treino, e estiver bem equipado, não se preocupe. Nesta altura já terá aquecido o suficiente e não será tão afetado pela mudança de temperatura e condições ambientais.

Em ambos os casos, a recuperação deve ser sempre feita sob cobertura. Se puder, abrande o seu ritmo para uma corrida suave e finalmente faça os seus alongamentos dentro de casa ou quando chegar a casa. Isto irá manter o seu corpo quente durante o máximo de tempo possível antes de arrefecer.

Reduzir velocidade e intensidade quando chove

Num dia de chuva, não se deve sair para uma corrida/caminhada, como se fosse um dia normal de treino. Nestes casos, é importante adaptar e modificar a sua técnica de corrida/caminhada às condições meteorológicas para aumentar a sua estabilidade e segurança. O ideal será correr distâncias médias com pequenas mudanças de ritmo nestes casos.

Dependendo da intensidade da chuva, terá de reduzir o ritmo da sua corrida/caminhada e mesmo a duração da sua passada em maior ou menor grau. As suas mãos devem estar livres de equipamento durante a prática de exercício. A razão é simples: se escorregar em terreno molhado e cair, precisará dos seus braços para reagir, apoiá-lo e reduzir a gravidade do impacto.

O que não se deve cortar é a hidratação. Só porque se corre com uma intensidade inferior, não significa que não precise de beber. Tenha em mente que ainda vai suar tanto ou mais e precisa de se reabastecer, especialmente se a corrida/caminhada for longa. Para sua segurança deve ainda usar refletores no vestuário ou calçado, dependendo da intensidade da chuva ou do nevoeiro.

Se for andar de bicicleta, para além de todos os cuidados já mencionados, deve ainda usar capacete e óculos de proteção, baixar a pressão dos pneus, quando chove, pois isto dará aos pneus mais aderência e menos hipóteses de derrapagem e a utilização de luz frontal e traseira é essencial.

Não perca a motivação e continue a avançar

Se for correr à chuva, vai ficar molhado, por isso é melhor habituar-se a isso o mais depressa possível. Os primeiros 15 a 20 minutos podem ser desconfortáveis, mas depois disso habituamo-nos e adaptamo-nos às condições. Poderá até achar que é uma experiência divertida e apreciar a beleza da paisagem e o cheiro da terra molhada.

Não se constipará por praticar exercício à chuva, desde que siga estes conselhos. Está provado que o exercício reforça as nossas defesas, pelo que o corpo estará melhor preparado para lutar contra as doenças.

Quando chegar a casa depois de uma sessão chuvosa, deve fazer os seus alongamentos dentro de casa. Imediatamente a seguir deve tirar toda a roupa molhada ou húmida e tomar um duche quente. Isto restaurará completamente o calor do seu corpo e evitará que fique frio.

Finalmente, sente-se e recupere as suas forças bebendo uma bebida quente, como chá. Se quiser tomar ainda mais precauções contra constipações e gripes, pode reforçar o seu sistema imunitário. Beba algo rico em vitamina C, tal como um copo de sumo de laranja.