A que horas é mais benéfico apanhar sol e qual é o tempo de exposição recomendado?
Muitos estudos destacam os benefícios de apanhar sol, como o fortalecimento dos ossos, o controlo do stress, a regulação do biorritmo e até a ativação das defesas. Mas não o fazer na medida certa pode ter consequências graves.
Diz-se que o sol nos nutre e que apanhar sol com moderação nos traz benefícios, principalmente devido à vitamina D. Bastam cerca de 15 minutos por dia para garantir a síntese correta desta substância, uma vez que um adulto necessita, em média, de 400-600 UI de vitamina D.
A teoria parece simples e fácil de aplicar, mas a realidade é que poucas pessoas seguem esta recomendação à risca. Especialmente, claro, no verão, quando os dias na praia ou na piscina são intermináveis e, o que deveria ser um ligeiro contacto com o sol, acaba por se tornar em horas de exposição, com todos os perigos que isso acarreta.
No entanto, se é daqueles que ignoram os conselhos e preferem exibir um bronzeado a qualquer preço, não custa nada saber quais são as melhores horas para apanhar sol sem pôr a sua pele em risco.
Junho, julho e agosto, os piores meses em termos de radiação solar
Antes de mais, há que ter em conta os "piores" meses em termos de perigo solar. São três: junho, julho e agosto, quando o movimento da Terra faz com que a incidência do sol seja muito mais direta na Península Ibérica. Eis algumas recomendações para o trimestre estival.
É essencial aplicar protetor solar em qualquer altura
Por isso, quer sejam os meses com mais radiação solar ou não, nunca nos devemos expor ao sol sem ter usado um protetor solar de alta proteção. E, claro, devemos aplicar o creme generosamente e espalhá-lo por todo o corpo, lembrando-nos de o reaplicar de duas em duas horas.
Evitar apanhar sol nas horas centrais do dia
Em segundo lugar, devemos prestar muita atenção à hora. O ideal é apanhar sol nas primeiras horas do dia até aproximadamente ao meio-dia, e à tarde, a partir das 17:00 horas até ao pôr do sol. É precisamente nestas horas que os raios solares incidem perpendicularmente, sendo por isso menos perigosos.
Por outro lado, entre o meio-dia e as 17:00 horas é quando a radiação solar é mais elevada e há um maior risco de sofrer lesões cutâneas, insolação ou doenças mais graves.
Nos dias nublados, a incidência dos raios solares não deve ser subestimada
Lembre-se que os dias nublados não bloqueiam os raios solares. Embora dependa da inclinação do sol, da altura acima do nível do mar e da densidade das nuvens, devemos estar devidamente protegidos com um protetor solar de elevado fator de proteção nesses dias.
Uma boa opção é alternar os banhos de sol e água
Em caso de exposição prolongada ao sol, não se esqueça de alternar a exposição solar com o banho, pois a água do mar ou da piscina ajuda a hidratar a nossa pele e a baixar a temperatura corporal num curto espaço de tempo.
O sol é uma fonte de vida, mas também é um perigo
O que temos de esclarecer é que, apesar dos benefícios do sol, o excesso de sol pode levar ao envelhecimento prematuro, a insolações, a lesões oculares e ao temido cancro da pele.
O melanoma é o tipo de cancro mais perigoso que existe, e uma das principais causas é a exposição excessiva ao sol, pelo que deve estar sempre atento a qualquer sinal ou mancha que apareça. Se mudar de forma ou for uma ferida que não cicatriza, deve consultar imediatamente um médico.
Em todo o caso, para evitar danos, os especialistas recomendam que não se ultrapasse uma hora de exposição solar contínua por dia.